Yoga Voor Dag en Nacht by Mieke de Bock & Miriam Wapenaar

Author:Mieke de Bock & Miriam Wapenaar [Bock, Mieke de & Wapenaar, Miriam]
Language: nld
Format: epub
Tags: Gezondheid & Psychologie, wk41, Wierook28a
ISBN: 9045311240
Publisher: Inspiread
Published: 2010-08-31T22:00:00+00:00

Groet aan de maan

Deze bestaat uit zes onderdelen die stuk voor stuk zeer traag worden uitgevoerd. De oefenreeks is bij uitstek geschikt om te doen wanneer je rust in het hoofd wenst. Als je gedachten afdwalen, ga je te snel bewegen of kom je tot stilstand. Wanneer je zeer traag en geleidelijk beweegt, moet je je aandacht er wel bij houden. In deze serie maak je een beweging met de benen, de armen en wordt de rug in alle richtingen bewogen. Als je vooroverbuigt is het belangrijk ook de knieën te buigen omdat dan de kracht van de benen wordt gebruikt, wat de rug ontlast. Laat alle ongeduld los en concentreer je.

STAAN

– Ga staan, zet de voeten recht naar voren, iets uiteen. Laat je langzaam een stukje door de knieën zakken en kom even traag weer terug. Blijf staan met ontspannen knieën.

– Breng de armen zeer traag zijwaarts omhoog tot boven het hoofd en via dezelfde weg terug.

– Plaats de handen als steuntje in het midden van de rug en buig behoedzaam een stukje naar achteren en kom weer terug.

– Laat de kin op de borst zakken en wikkel centimeter voor centimeter de rug af. Hoe lager je komt, hoe meer je de knieën buigt. Als je helemaal voorover hangt, ligt de romp op de bovenbenen. Duw nu de voeten ‘in de grond’ en gebruik de vloer om je tegen af te zetten als je langzaam de wervels weer op elkaar stapelt.

– Til het hoofd uit de nek en breng de aandacht naar de lange wervelkolom. Draai rechtsom, zo dat de wervelkolom van onder tot boven in beweging komt. Juist door de langzame beweging voel je de draaiing van de wervelkolom en heb je niet de neiging om achterover te hellen. Ga in een vloeiende beweging terug en door naar de andere kant.

– Til de rechterschouder op, laat het hoofd naar links zakken en ontspan de linkerschouder. Kom langzaam terug en ga geduldig naar de andere kant. Kom terug in de beginhouding en voel wat voor effect de oefening heeft.

Een ronde van de Groet aan de Maan duurt ongeveer 10 minuten.

Balanshouding

STAAN

– Sta bewust en stevig op de voeten, verdeel het lichaamsgewicht over beide voetzolen. Adem laag, trek de buik naar binnen bij de uitademing en laat hem los bij de inademing.

– Kijk naar een punt schuin voor je op de grond. Breng dan het gewicht op het linkerbeen en zoek balans. Buig het rechterbeen, til het op en pak de voet achter je vast, met de rechterhand.

– Breng de linkerhand omhoog en strek de arm, terwijl je de rechtervoorvoet in de hand drukt. Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken en let erop dat de adem rustig naar de buik gaat.

Concentratie-oefeningen

ZIT

a. Sluit de ogen en stel je een projectiescherm voor dat je hele blikveld vult. Op het scherm wordt het cijfer 10 geprojecteerd. Het getal is zo groot en prominent in beeld dat je aan niets anders denkt. De tien verdwijnt en daarvoor in de plaats verschijnt het cijfer 9, dat iets kleiner is, dan de 8 enzovoorts, tot je bij de 0 bent aangekomen.

Download

Copyright Disclaimer:
This site does not store any files on its server. We only index and link to content provided by other sites. Please contact the content providers to delete copyright contents if any and email us, we'll remove relevant links or contents immediately.